Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
OK dzięki SOG, a przy okazji spytam czy odwrotne pompki nadają się do FBW?(jako ćwiczenie na trica) Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2012-10-23 19:08:20
[...] szeroko nachwyt Wiosło podchwytem w pochyleniu tułowia Martwy ciąg Wiosło półsztangą w opadzie Przyciąganie uchwytów stojąc maszyny do wyciskania Szrugsy stojąc Pompki odwrotne Pompki trójkątne we wsparciu o ławkę Aero 10min ___________ Solidnie. Drążek skromnie na 10kg kończyłem podwieszonych na 10 ruchów, z pełnym czuciem, ale zupełnie to [...]
Klatka Biceps (Poniedziałek) Wyciskanie na płaskiej RAMPA 8 -25% Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 x 10-12 Rozpiętki 3 x 12-15 Przenoszenie hantla za głowę 3 x 12-15 Uginanie o kolano 3 x 6-8 Modlitewnik 3 x 6-8 Brama 3 x 12 Nogi Brzuch (Wtorek) Przysiad przedni RAMPA 8 -25% Żuraw 5 x 8 Wypychanie na leżąco 4 x 10-12 Wykroki 3 x 10-12 [...]
[...] hantlami pompki na poręczach +coś na biceps +coś na brzuch, przedramię B: wyciskanie na platformie/wykroki/uginania+prostowania wyciskanie sztangielek+unoszenie bokiem+odwrotne rozpiętki(superseria)(te ćwiczenia dużo lepiej mi wchodzą niż wyciskanie sztangi z klatki) MC klasyk podciąganie +coś na łydki Nie chcę ćwiczyć przysiady 3 razy w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co powiecie ? PONIEDZIAŁEK : nogi przysiady 3 serie plecy wiosłowanie 3 serie klatka wyciskanie 3 serie barki wyciskanie żołnierskie 3 serie triceps pompki odwrotne 2 serie biceps 2 serie Środa: nogi wykrok 3 serie plecy szrugsy 3 serie klatka wyciskanie na skośnej głową w dół 3 serie barki wsnosy bokiem 3 serie tric francuskie 2 serie [...]
[...] nawet prostowanie siedząć, na dwugłowe mc na prostych, żuraw ze 4s, jeśli chcesz dać uginanie to już tylko ze 2s. na łydki wspięcie stojąc, następnie siedząć, ew. wspięcia odwrotne a brzucha rozpisywac mi się nie chce- bo zdaje się ponawiałem te przypomnienia abyś rozpisał plan i na niego- bo najwyraźniej Tobie się go w jeszcze większym stopniu [...]
[...] nodze 30/30/25/ w ostatniej serii dołożyłam 2 kilo do sztangielki i paliło przy 23 tak ,że sama nie wiem jakim cudem zrobiłam jeszcze 2 wznosy więcej 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 15/15/15/ robię z nogami na piłce 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 7*12/7*12/8*12 ta ostatnia seria z 8 kilo [...]
[...] trzymam dietę redukcyjną LC i trenuję następującym systemem: A przysiady 3s podciąganie na drążku szeroko 3s wyciskanie na płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s pompki odwrotne 3s uginanie ramion z sztangą łamaną 3s B wykroki 3s MC 3s wyciskanie sztangielek na skosie 3s unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s francuskie wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
WYPISKA TRENING Push press 3x8 Hantle skos górny 3x10 Pompki odwrotne 2x10 Unoszenie na boki 3x12 Wyciskanie francuskie 3x10 Trening nawet spoko, ale ogólnie nie wiem czy z regeneracją wyrabiam bo 3 razy w tygodniu boks, 3 treningi siłowe i jeszcze tak teraz 4-5 razy w tygodniu koszykówka.
[...] Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi Mam nadzieje, ze jutro bedzie pierwszy dzien z numerem 2 :-) Jak zwykle mam kilka pytan: 1. Wykonuje ten [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Prosty podstawowy plan 3 x w tyg Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drązku 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: pompki odwrotne 2s
[...] kolano i podnoszę całą nogę do góry i 10sek na górze trzymam tę nogę, tak? 2a.przysiad wykroczny z noga wyzej4x 8-10 na nogę z ciężarem? 2b.MC Romanian 4x8-10 2c. Wznosy odwrotne nóg na brzegu ławki 4x 15-20 2min przerwy (przytrzymuj w wyproście nogi) 3a. Wznosy bioder ze sztanga przy ławeczce (zdjęcie) 3x 8-10 3b.wstanie z klęku siedzącego [...]